¿Quere perder peso rapidamente antes das súas vacacións, unha viaxe ao mar ou un evento importante na súa vida persoal? Nestes casos hai unha dieta para unha perda de peso rápida de 10 kg por semana. Esta é unha opción extrema para aqueles que están dispostos a expoñerse a restricións estritas para conseguir o resultado o antes posible. O menú especificado a continuación corresponde tanto a mulleres como a homes.
Que podes contar durante 7 días?
Primeiro tes que descubrir como podes reducir o peso corporal. Cando medimos o peso, as escalas móstrannos a suma de todas as medidas que conteñen a masa:
- Depósitos de graxa;
- Fibras musculares;
- Óso;
- Auga;
- Escoria.
Se caes 5, 10, 15 e así por KG, non perdes 15 kg de graxa. "Aritméticos" é o seguinte: o 20 % do peso esmagador é a auga, outro 20-30 % é masa muscular (se a dieta foi elixida para formar analfabeto) e só o 50-60 % restante é graxa pura. Polo tanto, unha dieta para a redución de peso rápido é de 10 kg por semana na casa, aínda que consegue un resultado nominal de 10 kg, de feito unha persoa só perderá graxa de 5-6 kg.
A continuación, pódense devolver 2-3 kg porque un inchazo de novo no corpo e acumular toxinas no intestino. Moitos aceptan incorrectamente este aumento inmediatamente despois de perder peso para o crecemento dos depósitos de graxa, comezan o pánico para poder perder peso de novo e finalmente conseguir problemas de saúde.
Para non matar o seu tracto intestino do estómago, non queimar a masa muscular e non influír na saúde da pel, senón que debe achegarse competentemente á eliminación do sobrepeso. Primeiro mercar escalas especiais que poidan medir a porcentaxe de graxa no corpo.
Consello! Para aforrar cartos, podes contactar co Centro de fitness, onde podes sufrir unha vixilancia corporal polo 10 % do prezo do dispositivo. O empregado pronunciará o compoñente porcentual de células de graxa e tecido muscular.
Debe perder peso para que as porcentaxes diminúan e os músculos sexan lixeiramente se se reducen. Para controlar isto, debe pesarse regularmente cada 2 días durante a perda de peso.
Así podes perder 10 kg nunha semana, pero non será graxa pura, senón a cantidade de depósitos de graxa, líquidos, escoria. Se desexa desfacerse de 10 kg de células de graxa, a duración da dieta debe aumentarse a polo menos 2-3 semanas.
Quen poderá perder 10 kg rapidamente?
Outro matiz importante: incluso tendo en conta a escoria e o edema, non todo o mundo se libra de 10 kg en só 7 días. Revisións e resultados de persoas que probaron unha dieta para a perda de peso rápida a 10 kg por semana: tales indicadores son posibles para as persoas cun índice excesivo de peso corporal.
Persoas que poden desfacerse dunha ducia de libras adicionais en só 7 días:
- susceptible de inchazo;
- Cun sobrepeso de máis de 20 kg;
- Falso para comer no que se acumularon un gran número de toxinas.
Os que teñen libras adicionais menos de 20 que non están inclinados a formar edema poden perder no mesmo período de 4 a 7 kg. Pero non deberían estar molestos, porque se Webban e Liquid son os mesmos.
Dieta estrita
Unha dieta estrita é o menú máis eficaz para a perda de peso rápida en 10 kg por semana. Baséase nos principios da limpeza do corpo de veleno, eliminando o exceso de líquido e a fame. Este último pode influír negativamente nas caras con enfermidades hormonais, trastornos gastrointestinais, diabetes, etc. Hai dúas opcións para unha dieta estrita durante 7 días:
- Punto mono. Só se usa un tipo de produto todos os días: 1 litro de kefir desnatado ou 1 kg de mazás. Podes alternar.
- Semellante, pero cun menú máis diverso.
Mono Dot non é adecuado para todos. Os mesmos produtos son rapidamente aburridos. O corpo comeza a sufrir unha falta de proteínas e vitaminas. É mellor usar a segunda opción:
- Luns. Día de limpeza. Dependendo das necesidades do corpo, só podes beber 1,5-2,5 litros de auga limpa.
- Martes. É necesario mercar 1,5 litros de kefir desnatado. É importante que o corpo tolere ben a lactosa. Podes beber kefir con porcións arbitrarias e romper o volume 5-6 veces. Para interromper a fame, podes beber 200 ml de auga 2-3 veces ao día. Non se recomenda as tabletas previstas para isto. Non inflúen no estado do estómago.
- Mércores. 1,5 litros de zume de verduras frescas. Para nutrir o corpo esgotado, tamén debes comer unha ensalada de cenorias frescas, repolo e 1 cucharadita. Aceite vexetal. O volume total da ensalada é un recipiente de 1 litro. Recoméndase dividir a recepción en varias porcións, se non, pode aparecer molestias.
- Xoves. Unha decocción de verduras (sopa baleira). Non podes usar verduras altas de California (patacas). Utilízanse a decocción en si e as verduras que se cociñaron nela. Podes facer unha mestura de verduras. No que respecta ao volume, todo, pero cun valor enerxético non superior a 800 kcal.
- Venres. Fresco de froita. As especies doces non son adecuadas: plátanos, laranxas, peras, uvas. Podes usar mazás, pomelo, cal, limón, granada. Volume 1,5 litros.
- Sábado e domingo. Podes seleccionar calquera dieta enumerada anteriormente.
Importante! Para que o peso perda canto antes, tes que beber 1,5-2 litros de auga limpa adicional, intentar realizar exercicios físicos e comer fraccionalmente de 5 a 6 veces ao día. É imposible usar produtos que non se especifican no menú.
Nutrición xaponesa
Esta dieta para unha perda de peso rápida en 10 kg por semana. É perfecto para os homes porque contén máis proteínas e peixes útiles para a saúde masculina. A dieta xaponesa é menos estrita, é improbable que poida perder exactamente 10 kg, pero 7-8.
Preste atención! En combinación co adestramento físico, o resultado é maior.
O menú está baseado en peixes de baixo contido de graxa, carne magra ou polo, froita sen azucre, verduras baixas de California e ovos. Comidas de comida - 3 veces ao día. Opción de enerxía para o día:
- Almorzo. Unha cunca de café ou té.
- Cea. 150 g de repolo ao vapor, 2 ovos cocidos, 200 ml de zume de tomate.
- Cea. 150-200 g peixes ou carne de baixo contido de graxa.
Consello! Podes cambiar o almorzo e a cea en lugares cando se traballa con actividade física está relacionado.
Número recomendado de calorías ao día - de 800 a 1200 kcal.
Opción para preguiceiro
¿Quere seguir unha dieta para unha perda de peso rápida en 10 kg por semana, pero non seguir o menú co reloxo? Podes esquecer restricións estritas se usas as seguintes técnicas:
- Beba 500 ml de auga antes de comer. O estómago cumprirase, non funcionará para comer moita comida, a sensación de fame vólvese aburrida.
- Hai 3 veces ao día.
- Exclúe a fariña e os doces da nutrición.
- Exercicio.
Debido á gran cantidade de auga, pódense lavar os minerais fóra do corpo para que debes beber un complexo multivitamínico toda a semana.
Como manter o peso despois de perder peso
O volume de graxa está queimado, o corpo está máis tinguido, están contentos co resultado. Como podo solucionalo para non atopalo despois de 1-2 meses que todo volveu? Regras sinxelas de axuda de vida saudable:
- Comer fraccionado. Unha parte non debería pesar máis de 300 g (a excepción pode ser feita por atletas que usan máis de 2000 kcal por día). O número óptimo de comidas é de 6 por día.
- Fai un descanso entre as comidas despois de 3 horas. Intente comer produtos útiles cunha calórica de baixa calier entre grandes (almorzo, xantar, cea). Son adecuadas as barras de cereais, mazás, kefir, cócteles de proteínas do leite. Tal dieta non retarda o metabolismo, os procesos de queima de graxa son máis rápidos.
- Coma no camiño e non antes de ir para a cama. A dixestión en tales casos empeora. A cea ou a merenda nocturna deberían ser 2 horas antes de ir para a cama.
- Actividade física contractualmente. Exercicios matinais, quentamentos en paus entre o traballo, correr ou visitar o ximnasio 2-3 veces por semana despois de que as accións sinxelas do talo de traballo deberían ser un hábito. Se atopas unha sala de fitness ao lado da casa ou toma un simulador sinxelo no apartamento, este non é un problema para ti, senón que che axuda a manter o peso coa marca desexada.
Lembre que o peso corporal pode fluctuar nun plus ou menos 3 kg. Isto é normal: este aumento recóllese debido a alimentos, líquidos e toxinas. En lugar de usar escalas estándar, estás nunha fonte intelixente cunha porcentaxe de contido de graxa. Definitivamente amosarás se o crecemento das células de graxa comezou de novo.
Non sucumbir aos billetes de publicidade e expor experimentos con prácticas de copyright descoñecidas. O menú descrito anteriormente está comprobado por nutrición e proporciona un resultado real. Non todos conseguen caer exactamente 10 kg por semana, pero se a redución de masa ocorre máis lenta, é suficiente ampliar a dieta outros 7 días. Despois do final do programa, recoméndase visitar un nutricionista e comprobar o contido de minerais e vitaminas.